Poniedziałki mogą wiązać się ze szczególną presją. Po spokojniejszym rytmie weekendu tydzień może wydawać się pełny, zanim na dobre się rozpocznie. Trzeba zorganizować pracę, odpowiedzieć na wiadomości, zająć się obowiązkami rodzinnymi i sprostać oczekiwaniom dotyczącym tego, co uda Ci się osiągnąć.
Dobrostan emocjonalny nie polega na tym, by przez cały czas czuć się pozytywnie ani mieć każdą część życia pod kontrolą. Może oznaczać zauważanie swoich uczuć, rozpoznawanie swoich potrzeb i robienie miejsca na małe chwile troski o siebie. Dbanie o siebie nie musi być skomplikowane, kosztowne ani czasochłonne. Często zaczyna się od jednej, możliwej do wykonania decyzji.
Zacznij od sprawdzenia, co u Ciebie
Zanim wejdziesz w rytm wymagań tego dnia, zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie: „Z czym wchodzę w ten poniedziałek?”. Możesz czuć spokój, napięcie, nadzieję, rozproszenie albo coś pomiędzy. Nie ma jednej właściwej odpowiedzi i nie musisz od razu zmieniać tego, co czujesz.
Ujęcie swoich doświadczeń w słowa może sprawić, że łatwiej będzie sobie z nimi poradzić. Możesz zapisać trzy proste spostrzeżenia:
- Co czuję?
- Co może mieć na to wpływ?
- Co mogłoby dziś dać mi odrobinę wsparcia?
Twoja odpowiedź może być praktyczna, na przykład: zjeść coś pożywnego, wyjść na krótki spacer albo zaplanować porządną przerwę. Może też dotyczyć emocji — życzliwego podejścia do siebie lub skontaktowania się z kimś, komu ufasz. Takie łagodne sprawdzenie, co u Ciebie, pomaga reagować na swoje potrzeby zamiast automatycznie je odsuwać.
Wybierz jeden mały gest troski o siebie
Kiedy życie jest intensywne, długa lista rzeczy związanych z dbaniem o siebie może stać się kolejnym źródłem presji. Zamiast tego wybierz jedno działanie, które jest dziś realistyczne. Małe kroki mają znaczenie, ponieważ łatwiej je powtarzać, a dzięki nim można zyskać większe poczucie stabilności.
Możesz przygotować sobie coś ciepłego do picia i delektować się tym bez zaglądania do telefonu, wyjść na dziesięć minut na zewnątrz, rozciągnąć ramiona, posłuchać muzyki albo przygotować coś prostego na wieczorny posiłek. Jeśli czeka Cię wymagający dzień, zastanów się, w którym momencie możesz się zatrzymać — nawet jeśli tylko na kilka minut.
Dbanie o siebie obejmuje także stawianie granic. Nie musisz od razu odpowiadać na każdą wiadomość, przyjmować każdej prośby ani realizować wszystkiego z listy. Masz prawo zdecydować, co naprawdę wymaga dziś Twojej uwagi, a co może poczekać.
Znajdź przestrzeń na kontakt z innymi
Dbanie o dobrostan emocjonalny nie musi być czymś, co robisz samodzielnie. Krótka rozmowa z przyjacielem, sąsiadem lub członkiem rodziny może pomóc Ci poczuć się mniej samotnie. Możesz wysłać wiadomość: „Mam dziś intensywny dzień, ale chciałem_am się przywitać” albo umówić się na spacer, kiedy znajdziesz czas.
Kontakt z innymi może być też możliwy dzięki lokalnym przestrzeniom, grupom i wspierającym zajęciom. Przebywanie wśród osób, które rozumieją znaczenie dobrostanu, może dodać otuchy bez konieczności tłumaczenia wszystkiego. Czasem samo przebywanie w jednym pomieszczeniu, rozmowa czy wspólna filiżanka herbaty sprawiają, że tydzień wydaje się odrobinę lżejszy.
Pozwól, by ten tydzień nie był idealny
Możemy mieć pokusę, by traktować poniedziałek jako sprawdzian tego, jak dobrze zorganizowani, produktywni lub zmotywowani będziemy przez resztę tygodnia. W rzeczywistości jeden trudny poranek nie definiuje kolejnych dni. Plany mogą się zmienić, poziom energii może się wahać, a niektóre zadania mogą zająć więcej czasu, niż się spodziewasz.
Spróbuj zastąpić oczekiwania typu „wszystko albo nic” bardziej elastycznym pytaniem: „Co będzie dziś wystarczające?”. Wystarczające może oznaczać wykonanie ważnego zadania, poproszenie o pomoc, zrobienie sobie przerwy albo po prostu przejście przez trudny dzień z tak dużą życzliwością wobec siebie, na jaką Cię stać.
Jeśli chcesz uzyskać wsparcie w dbaniu o dobrostan emocjonalny, Mind Balance Solutions CIC oferuje konsultacje, psychoterapię i warsztaty poświęcone dobrostanowi w języku angielskim i polskim — stacjonarnie w Waterloo w Merseyside oraz online. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej. Jeśli jesteś w kryzysie lub potrzebujesz natychmiastowej pomocy, zadzwoń pod numer 999 albo Samaritans 116 123.
