W piątek możesz odczuwać różne emocje po całym tygodniu: ulgę, że weekend jest już blisko, zmęczenie intensywnym planem dnia albo poczucie, że wciąż jest zbyt wiele do zrobienia. Kiedy życie wydaje się pełne po brzegi, warto zatrzymać się na chwilę, zanim przejdziesz do kolejnego zadania.
Praktyczna wskazówka na ten tydzień to prosty, dziesięciominutowy reset. Nie chodzi o rozwiązanie wszystkiego ani zmuszanie się do pozytywnego myślenia. Chodzi o stworzenie krótkiej przestrzeni, w której możesz zauważyć, co się z Tobą dzieje, i wybrać jedno wykonalne działanie, które pomoże Ci poczuć się odrobinę bardziej stabilnie.
Krok pierwszy: zatrzymaj się i bądź tu i teraz
Wybierz miejsce, w którym możesz przez kilka minut wygodnie usiąść lub postać. Może to być dom, miejsce pracy albo przestrzeń na zewnątrz, zanim ruszysz dalej. Jeśli możesz, wycisz telefon i przypomnij sobie, że ta krótka przerwa ma swój cel.
Powoli rozejrzyj się wokół. Zauważ trzy rzeczy, które widzisz, dwie rzeczy, które słyszysz, oraz jedno fizyczne odczucie, na przykład stopy oparte o podłogę albo oparcie krzesła. Nie musisz niczego zmieniać. Po prostu kierujesz swoją uwagę z powrotem na chwilę obecną.
Krok drugi: zapytaj siebie, czego potrzebujesz
Delikatnie zapytaj siebie: „Jak się teraz czuję?”. Spróbuj użyć prostych, codziennych słów, takich jak: zmęczenie, napięcie, rozproszenie, spokój, samotność, nadzieja czy przytłoczenie. Nie musisz znaleźć idealnego określenia ani wyjaśniać tego, co czujesz.
Następnie zapytaj: „Czego mogę potrzebować w ciągu najbliższej godziny?”. Odpowiedzią może być szklanka wody, trochę świeżego powietrza, porządny posiłek, spokojniejsze otoczenie, kontakt z kimś, komu ufasz, albo kilka minut bez ekranu. Twoja potrzeba może być praktyczna, emocjonalna albo jedno i drugie.
Czasami zauważamy, że potrzebujemy odpoczynku, a innym razem bardziej pomaga nam niewielka zmiana aktywności. Najważniejsze jest słuchanie siebie z ciekawością, zamiast oceniania się za to, co czujesz.
Krok trzeci: wybierz jedno małe działanie
Wybierz jedno działanie, które jest realistyczne i konkretne. Zamiast postanawiać, że będziesz „lepiej o siebie dbać”, możesz zdecydować, że zrobisz sobie herbatę i wypijesz ją z dala od biurka. Możesz wyjść na pięć minut, napisać do znajomej osoby, uporządkować jedną niewielką powierzchnię albo zapisać zadania, które zajmują Ci myśli.
Wybierz coś na tyle małego, żeby dało się to zrobić nawet w trudniejszy dzień. Małe kroki nie są bez znaczenia. Mogą dać Ci poczucie kierunku, gdy myśli wydają się przytłaczające, i pomagają zamienić dbanie o siebie w coś praktycznego, a nie w kolejną pozycję na długiej liście.
Jeśli wybrane działanie dotyczy innej osoby, możesz sformułować swoją prośbę jasno i prosto: „Czy możemy dziś wieczorem spokojnie porozmawiać?” albo „Czy możesz dać mi dziesięć minut na dokończenie tego?”. Jasna komunikacja może ułatwić innym zrozumienie, jak mogą Cię wesprzeć.
Uczyń reset częścią swojego piątku
Możesz korzystać z tego dziesięciominutowego resetu pod koniec każdego tygodnia pracy, przed wyjściem z pracy, po odprowadzeniu dzieci do szkoły albo za każdym razem, gdy zauważysz, że pędzisz od jednego obowiązku do następnego. Z czasem taka przerwa może stać się pomocnym sposobem na sprawdzenie, co u Ciebie, zanim zacznie się weekend.
Nie ma jednego właściwego sposobu, żeby to zrobić. W niektóre piątki możesz mieć energię na spacer albo dłuższą rozmowę. W inne piątki najbardziej życzliwym wyborem może być obniżenie oczekiwań wobec siebie i odpoczynek. Najważniejsze jest stworzenie odrobiny przestrzeni, by zauważyć swoje doświadczenia i odpowiedzieć na nie z troską.
Jeśli potrzebujesz wsparcia w dbaniu o swój dobrostan, Mind Balance Solutions CIC oferuje poradnictwo, psychoterapię i warsztaty dotyczące dobrostanu w języku angielskim i polskim — stacjonarnie w Waterloo w Merseyside oraz online. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej. Jeśli przeżywasz kryzys lub czujesz, że nie jesteś w stanie zapewnić sobie bezpieczeństwa, zadzwoń pod 999 lub skontaktuj się z Samaritans 116 123.
